BELIEVE THE TRUTH
ตอน สร้างเสริมคอลลาเจนด้วยวิธีการทางธรรมชาติ
ไม่ว่าชายหรือหญิงที่เห็นภาพผิวของพวกเขาดูหมองคล้ำ แห้งหรือผิวหย่อนคล้อยในแบบที่พวกเขาไม่เคยเป็นมาก่อน... พวกเขาอาจจะซื้อครีมหรือโลชั่นในความพยายามเพื่อที่จะลดสัญญาณเหล่านี้และในบางรายอาจมองหาสิ่งอื่นเช่นครีมกันแดด สารอาหารที่ทำให้นอนหลับ สารอาหารที่รู้สึกว่าไม่เพียงพอและปัจจัยอื่น ๆ
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในอาการทางผิวหนังเหล่านี้และอาการอื่น ๆ ของริ้วรอยคือการสูญเสีย...คอลลาเจน...โปรตีนที่สำคัญที่คุณต้องการเพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา ในฐานะที่เป็นสารประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็น มีเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้เกิดคอลลาเจนในร่างกายของคุณคือการกินอาหารเพื่อให้ร่างกายสร้างขึ้นมาเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้โดยปราศจากสารอาหารที่ถูกต้อง
นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นโปรตีนที่พบมากที่สุดในร่างกายของคุณซึ่งพบได้เฉพาะในเนื้อเยื่อมนุษย์และสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วร่างกายจากกล้ามเนื้อ กระดูกและเส้นเอ็นรวมไปถึงหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารของคุณ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องนี้เฉพาะที่เกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผิวแต่คอลลาเจนเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในหลายพื้นที่รวมถึงเส้นผมและเล็บของคุณ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโปรตีนตัวนี้เป็นส่วนประกอบถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายของคุณและเป็น 70 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนสำหรับผิวของคุณ
Better Nutrition (1) กล่าวว่า...ร่างกายของคุณมีคอลลาเจนที่แตกต่างกันมากกว่า 20 ชนิดแต่เมื่อถึงช่วงอายุ 20 ปีก็เริ่มเสื่อมลงและเมื่อถึงอายุ 80 ปีคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับผิวประมาณสี่เท่า
!! คอลลาเจน - หรือสิ่งที่ขาดหายไป – ส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ !!
ในทางเทคนิคของโพลี่เป็บไทด์- คอลลาเจนยังเป็นกรดอะมิโนสายยาวซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนแต่ละตัวเช่น glycine, proline, hydroxyproline และ arginine นอกจากนี้ threonine ยังเป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน อ้างถึง Vital Proteins:
“องค์ประกอบของคอลลาเจนถือว่าไม่เหมือนใครเนื่องจากมีปริมาณ hydroxyproline สูง หากคุณขาดกรดอะมิโนที่รวมกันเพื่อสร้างคอลลาเจน เซลล์ในร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้อย่างเพียงพอและ threonine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน "(2)
ผิวที่กระจ่างใสและมั่นคงเริ่มขึ้นภายในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นความจริงที่ว่า..กินอะไรได้สิ่งนั้น.. สิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญคือร่างกายของคุณได้รับการปรับปรุงหรือต้องทนต่ออาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน
!! อวัยวะที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีผลต่อการผลิตคอลลาเจนรวมถึง:
-ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของคุณเนื่องจากพวกเขาปล่อยสารอาหารเข้าสู่ร่างกายและช่วยให้อาหารเคลื่อนไปข้างหน้าและออกนอกร่างกาย การกำจัดของเสียในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเส้นใยจึงมีประโยชน์) เมื่ออาหารตกค้างอยู่เป็นเวลานาน ผิวของคุณอาจกลายเป็นหมองคล้ำ มันและมีสิว
-ต่อมหมวกไตที่ดีทำงานโดยการให้ฮอร์โมนที่สำคัญ ได้แก่ DHEA เอสโตรเจน เทสโทสเทอโรน โพรเจสเตอโรนและ pregnenolone ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถทำให้ผิวมีปัญหาได้
-สองอวัยวะที่กรองสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องได้แก่ ตับและไต อาหารที่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่ออวัยวะที่สำคัญเหล่านี้และทำให้ไม่สามารถทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นและอาจทำให้ผิวที่ปรากฏมีสุขภาพที่ไม่ดี
-ปัญหาต่อมไทรอยด์อาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณและนำไปสู่การเกิดสิวนอกจากนั้นยังทำให้ผิวแห้งกร้านและหมองคล้ำเนื่องจากต่อมไทรอยด์ทำงานใกล้ชิดกับต่อมหมวกไต
!! ปัจจัยที่มีผลต่อการสร้างคอลลาเจน
ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมและวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถลดทั้งการผลิตคอลลาเจน ส่งผลต่อสีผิวและความยืดหยุ่นของคุณ Medical News Today อธิบายว่า:
"เมื่อระดับคอลลาเจนสูง ผิวหนังจะเนียนนุ่มและกระชับ คอลลาเจนช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวใหม่และซ่อมแซมตัวเอง คอลลาเจนยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น ด้วยเหตุนี้คอลลาเจนจึงถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลผิวพรรณตลอดหลายปีที่ผ่านมา "(3)
มีบางอย่างได้รับการกล่าวถึงแล้วแต่มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายในการผลิตโปรตีนที่จำเป็นนี้:
-การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
-ยา
-ทำงานมากเกินไป
-น้ำมันที่เติมไฮโดรเจน
-อาหารแปรรูป
-อายุ
-ภาวะโภชนาการบกพร่อง
-น้ำทีมีฟลูออรีน
-รังสี
-ตากแดดมากเกินไป
-น้ำตาล
-ความตึงเครียด
-การคายน้ำ
-แอลกอฮอล์
-การบาดเจ็บ
-สุขภาพลำไส้ที่ย่ำแย่
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานพอสมควรเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีแต่อย่างไรก็ตามการการตากจนถึงจุดที่โดนเผาจะกลายเป็นการทำร้าย เซลล์ผิวของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องแต่ก็ยังถูกทำลายอีกด้วย สภาพแวดล้อมก็เป็นอีกส่วนทำให้แย่ลง: มลพิษและอนุภาคฝุ่นอาจทำให้ผิวคุณเสียหายเร็วขึ้น
คนมักใช้ครีมเพิ่มคอลลาเจนเพื่อช่วยในการซ่อมแซม...แต่ Medical News Today(4) เชื่อว่าโมเลกุลคอลลาเจนไม่สามารถข้ามไปสู่ชั้นผิวหนังที่ลึกลงไปได้ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าครีมเหล่านี้จะทำให้เสียเงินโดยเปล่าประโยชน์
!! แต่อย่างไรก็ตามทุกอย่างต้องมีทางออกและมีวิธีการที่ดีกว่าเสมอ !!
....น้ำสต๊อกกระดูก (Bone Broth) และคอลลาเจนจากวัว(Bovine Collagen) เพื่อการปรับปรุงผิวหนังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจยากลำบากมากขึ้นที่จะรักษาปริมาณคอลลาเจนของคุณไว้เนื่องจากมันถูกเก็บไว้ในกระดูกของสัตว์และเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมซุปกระดูกจึงถือว่าเป็น....สุดยอดแห่งอาหาร
เนื่องจากการปรุงที่ค่อย ๆ ให้ความร้อน คอลลาเจนจะออกมาจากกระดูกและทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ : ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบรวมทั้งเพิ่มระดับพลังงานของคุณตามธรรมชาติ
!! เมื่อทำน้ำซุปกระดูก...ให้แน่ใจว่าจะใช้เฉพาะไก่ที่ดีที่สุด วัวที่เลี้ยงแบบอินทรีย์หรือสัตว์ที่กินหญ้า
อีกวิธีหนึ่งนอกเหนือจากการดื่มน้ำซุปกระดูกเพื่อเพิ่มคอลลาเจนและปรับปรุงสภาพผิวและสุขภาพร่วมกันของคุณคือการใช้คอลลาเจนจากวัว (bovine collagen) (5) ปัญหาหนึ่งในการได้รับคอลลาเจนที่เพียงพอในอาหารของคุณก็คือการเข้าถึงกระดูกส่วนที่มีคอลลาเจนอยู่มากที่สุด
คอลลาเจนจากวัวเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบได้ในกระดูกอ่อน กระดูกและหนังวัวและคล้ายกับสิ่งที่อยู่ในร่างกายของคุณเองที่เรียกว่าคอลลาเจนประเภท I และ III ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผิว เล็บ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและกระดูกตลอดจนฟัน เหงือก ตาและหลอดเลือด
คอลลาเจนจากวัวจะให้ glycine - กรดอะมิโนภูมิคุ้มกันที่จำเป็นสำหรับการสร้างสาย DNA และ RNA และเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนสามตัวที่สร้าง Creatine ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการผลิตพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกับ Proline -อีกหนึ่งกรดอะมิโนสำคัญสำหรับการผลิตคอลลาเจนของร่างกายของคุณเอง
..6 คุณประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมโดยการเสริมคอลลาเจนจากวัว ได้แก่ : 6
-การนอนหลับที่ลึกขึ้นและการปลดปล่อย serotonin เนื่องจากปริมาณของ glycine
-ปรับปรุงโทนสีผิวและโครงสร้างผิวและที่น่าสนใจที่สุดคือลดเซลลูไลท์ได้ดีขึ้น (7, 8)
-ลดอาการคันทวารหนักและโรคริดสีดวงทวาร ลดสิว ลดอาการปวดหลังการถอนฟัน(9)
-รักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเสริมสร้างกระดูก(10)
-สร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเพื่อการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย สนับสนุนความแข็งแรงของเอ็น(11)
-ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารเนื่องจากกรดอะมิโนไกลซินเป็นของเหลวที่จำเป็นในการย่อยอาหารซึ่งผลิตในกระเพาะอาหารของคุณ (12)
!! วิธีการอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนของคุณ
นอกเหนือจากกระดูกและคอลลาเจนของวัวแล้ว ยังมีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มคอลลาเจนให้กับชีวิตของคุณ
-การศึกษากล่าวว่า..การบำบัดด้วยแสงสีแดงหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำช่วยเพิ่มคอลลาเจนเพื่อปรับปรุงริ้วรอยและความยืดหยุ่นของผิว
-Retinol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้ในการเพิ่มอายุการใช้งานของคอลลาเจนและบล็อกเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจน
-โสมซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบพบว่ามีการเพิ่มคอลลาเจนในกระแสเลือดและอาจมีประโยชน์ต่อการต่อต้านริ้วรอย (14)
-ว่านหางจระเข้ (กิน)มีเกือบสองเท่าของกรดไฮยาลูโรนิก (hyaluronic acid) และการผลิตคอลลาเจนในผู้เข้าร่วมการศึกษา (15) :กรดไฮยาลูโรนิคเป็นสารประกอบที่สำคัญสำหรับคอลลาเจนในผิวหนังสามารถพบได้ใน..ถั่วและหัวผักหรือในรูปแบบอาหารเสริม
-วิตามินซี ถูกพบจากการศึกษาว่าช่วยป้องกันผิวและสร้างคอลลาเจนในร่างกาย
-สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคอลลาเจนที่มีอยู่ การบริโภคผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นมะเขือเทศ แตงกวา พริกและบล๊อคโคลี่จะช่วยคุณในเรื่องนี้
!! อาหารเพื่อสุขภาพผิว!!
New Beauty(17) ได้แสดงรายการอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มและดูอ่อนเยาว์ตามที่คุณต้องการ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนเท่านั้นแต่ยังรักษาความยืดหยุ่นและปริมาณของหนังกำพร้าของคุณอีกด้วย
-กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายและผิวของคุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
-ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและเพิ่มคอลลาเจน
-มะนาวและมะขามป้อมซึ่งมีปริมาณวิตามินซีสูงให้กรดอะมิโนไลซีนและโพรลีนเปลี่ยนเป็นคอลลาเจน
-กระเทียมมีกำมะถันซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและยังประกอบด้วยกรดไลโปอิกและทอรีนเพื่อช่วยซ่อมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่เสียหาย
-ผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและผักโขมมีการกล่าวถึงการผลิตคอลลาเจนและป้องกันอนุมูลอิสระ
ถ้าท่านมีปัญหาเรื่องสุขภาพผิว ข้อ เข่า เอ็น ให้อ่านซ้ำหลายครั้งแล้วลองหาวิธีการในแบบของคุณ
ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง
สวัสดี
อ้างอิง :
1, 11 Better Nutrition April 2012
2 Vital Proteins 2016
3, 4 Medical News Today April 26, 2017
5, 6 Dr. Axe 2017
7 J Med Food. 2015 December 1;18(12):1340-1348
8 Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55
9 WebMD 2005-2017
10 Curr Med Res Opin. 2006 November;22(11):2221-32
12 Am J Physiol 1982 February;242(2):G85-8
13 Semin Cutan Med Surg. 2013 March;32(1):41-52
14 J Ginseng Res. 2012 January;36(1):61-67
15 Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:95-104
16 Indian Dermatol Online J. 2013 April-June;4(2):143-146
17 New Beauty October 9, 2013
ตอน สร้างเสริมคอลลาเจนด้วยวิธีการทางธรรมชาติ
ไม่ว่าชายหรือหญิงที่เห็นภาพผิวของพวกเขาดูหมองคล้ำ แห้งหรือผิวหย่อนคล้อยในแบบที่พวกเขาไม่เคยเป็นมาก่อน... พวกเขาอาจจะซื้อครีมหรือโลชั่นในความพยายามเพื่อที่จะลดสัญญาณเหล่านี้และในบางรายอาจมองหาสิ่งอื่นเช่นครีมกันแดด สารอาหารที่ทำให้นอนหลับ สารอาหารที่รู้สึกว่าไม่เพียงพอและปัจจัยอื่น ๆ
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในอาการทางผิวหนังเหล่านี้และอาการอื่น ๆ ของริ้วรอยคือการสูญเสีย...คอลลาเจน...โปรตีนที่สำคัญที่คุณต้องการเพื่อให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา ในฐานะที่เป็นสารประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็น มีเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้เกิดคอลลาเจนในร่างกายของคุณคือการกินอาหารเพื่อให้ร่างกายสร้างขึ้นมาเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตได้โดยปราศจากสารอาหารที่ถูกต้อง
นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นโปรตีนที่พบมากที่สุดในร่างกายของคุณซึ่งพบได้เฉพาะในเนื้อเยื่อมนุษย์และสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วร่างกายจากกล้ามเนื้อ กระดูกและเส้นเอ็นรวมไปถึงหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารของคุณ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องนี้เฉพาะที่เกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผิวแต่คอลลาเจนเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในหลายพื้นที่รวมถึงเส้นผมและเล็บของคุณ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโปรตีนตัวนี้เป็นส่วนประกอบถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายของคุณและเป็น 70 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนสำหรับผิวของคุณ
Better Nutrition (1) กล่าวว่า...ร่างกายของคุณมีคอลลาเจนที่แตกต่างกันมากกว่า 20 ชนิดแต่เมื่อถึงช่วงอายุ 20 ปีก็เริ่มเสื่อมลงและเมื่อถึงอายุ 80 ปีคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับผิวประมาณสี่เท่า
!! คอลลาเจน - หรือสิ่งที่ขาดหายไป – ส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ !!
ในทางเทคนิคของโพลี่เป็บไทด์- คอลลาเจนยังเป็นกรดอะมิโนสายยาวซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนแต่ละตัวเช่น glycine, proline, hydroxyproline และ arginine นอกจากนี้ threonine ยังเป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน อ้างถึง Vital Proteins:
“องค์ประกอบของคอลลาเจนถือว่าไม่เหมือนใครเนื่องจากมีปริมาณ hydroxyproline สูง หากคุณขาดกรดอะมิโนที่รวมกันเพื่อสร้างคอลลาเจน เซลล์ในร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้อย่างเพียงพอและ threonine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน "(2)
ผิวที่กระจ่างใสและมั่นคงเริ่มขึ้นภายในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นความจริงที่ว่า..กินอะไรได้สิ่งนั้น.. สิ่งแรกที่ต้องให้ความสำคัญคือร่างกายของคุณได้รับการปรับปรุงหรือต้องทนต่ออาหารที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน
!! อวัยวะที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีผลต่อการผลิตคอลลาเจนรวมถึง:
-ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของคุณเนื่องจากพวกเขาปล่อยสารอาหารเข้าสู่ร่างกายและช่วยให้อาหารเคลื่อนไปข้างหน้าและออกนอกร่างกาย การกำจัดของเสียในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเส้นใยจึงมีประโยชน์) เมื่ออาหารตกค้างอยู่เป็นเวลานาน ผิวของคุณอาจกลายเป็นหมองคล้ำ มันและมีสิว
-ต่อมหมวกไตที่ดีทำงานโดยการให้ฮอร์โมนที่สำคัญ ได้แก่ DHEA เอสโตรเจน เทสโทสเทอโรน โพรเจสเตอโรนและ pregnenolone ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถทำให้ผิวมีปัญหาได้
-สองอวัยวะที่กรองสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องได้แก่ ตับและไต อาหารที่ขาดสารอาหารที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่ออวัยวะที่สำคัญเหล่านี้และทำให้ไม่สามารถทำงานได้ตามที่ควรจะเป็นและอาจทำให้ผิวที่ปรากฏมีสุขภาพที่ไม่ดี
-ปัญหาต่อมไทรอยด์อาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณและนำไปสู่การเกิดสิวนอกจากนั้นยังทำให้ผิวแห้งกร้านและหมองคล้ำเนื่องจากต่อมไทรอยด์ทำงานใกล้ชิดกับต่อมหมวกไต
!! ปัจจัยที่มีผลต่อการสร้างคอลลาเจน
ปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมและวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถลดทั้งการผลิตคอลลาเจน ส่งผลต่อสีผิวและความยืดหยุ่นของคุณ Medical News Today อธิบายว่า:
"เมื่อระดับคอลลาเจนสูง ผิวหนังจะเนียนนุ่มและกระชับ คอลลาเจนช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวใหม่และซ่อมแซมตัวเอง คอลลาเจนยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น ด้วยเหตุนี้คอลลาเจนจึงถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดูแลผิวพรรณตลอดหลายปีที่ผ่านมา "(3)
มีบางอย่างได้รับการกล่าวถึงแล้วแต่มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายในการผลิตโปรตีนที่จำเป็นนี้:
-การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
-ยา
-ทำงานมากเกินไป
-น้ำมันที่เติมไฮโดรเจน
-อาหารแปรรูป
-อายุ
-ภาวะโภชนาการบกพร่อง
-น้ำทีมีฟลูออรีน
-รังสี
-ตากแดดมากเกินไป
-น้ำตาล
-ความตึงเครียด
-การคายน้ำ
-แอลกอฮอล์
-การบาดเจ็บ
-สุขภาพลำไส้ที่ย่ำแย่
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานพอสมควรเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีแต่อย่างไรก็ตามการการตากจนถึงจุดที่โดนเผาจะกลายเป็นการทำร้าย เซลล์ผิวของคุณได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องแต่ก็ยังถูกทำลายอีกด้วย สภาพแวดล้อมก็เป็นอีกส่วนทำให้แย่ลง: มลพิษและอนุภาคฝุ่นอาจทำให้ผิวคุณเสียหายเร็วขึ้น
คนมักใช้ครีมเพิ่มคอลลาเจนเพื่อช่วยในการซ่อมแซม...แต่ Medical News Today(4) เชื่อว่าโมเลกุลคอลลาเจนไม่สามารถข้ามไปสู่ชั้นผิวหนังที่ลึกลงไปได้ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าครีมเหล่านี้จะทำให้เสียเงินโดยเปล่าประโยชน์
!! แต่อย่างไรก็ตามทุกอย่างต้องมีทางออกและมีวิธีการที่ดีกว่าเสมอ !!
....น้ำสต๊อกกระดูก (Bone Broth) และคอลลาเจนจากวัว(Bovine Collagen) เพื่อการปรับปรุงผิวหนังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจยากลำบากมากขึ้นที่จะรักษาปริมาณคอลลาเจนของคุณไว้เนื่องจากมันถูกเก็บไว้ในกระดูกของสัตว์และเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมซุปกระดูกจึงถือว่าเป็น....สุดยอดแห่งอาหาร
เนื่องจากการปรุงที่ค่อย ๆ ให้ความร้อน คอลลาเจนจะออกมาจากกระดูกและทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์ : ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบรวมทั้งเพิ่มระดับพลังงานของคุณตามธรรมชาติ
!! เมื่อทำน้ำซุปกระดูก...ให้แน่ใจว่าจะใช้เฉพาะไก่ที่ดีที่สุด วัวที่เลี้ยงแบบอินทรีย์หรือสัตว์ที่กินหญ้า
อีกวิธีหนึ่งนอกเหนือจากการดื่มน้ำซุปกระดูกเพื่อเพิ่มคอลลาเจนและปรับปรุงสภาพผิวและสุขภาพร่วมกันของคุณคือการใช้คอลลาเจนจากวัว (bovine collagen) (5) ปัญหาหนึ่งในการได้รับคอลลาเจนที่เพียงพอในอาหารของคุณก็คือการเข้าถึงกระดูกส่วนที่มีคอลลาเจนอยู่มากที่สุด
คอลลาเจนจากวัวเป็นโปรตีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบได้ในกระดูกอ่อน กระดูกและหนังวัวและคล้ายกับสิ่งที่อยู่ในร่างกายของคุณเองที่เรียกว่าคอลลาเจนประเภท I และ III ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผิว เล็บ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อและกระดูกตลอดจนฟัน เหงือก ตาและหลอดเลือด
คอลลาเจนจากวัวจะให้ glycine - กรดอะมิโนภูมิคุ้มกันที่จำเป็นสำหรับการสร้างสาย DNA และ RNA และเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนสามตัวที่สร้าง Creatine ซึ่งช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการผลิตพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกับ Proline -อีกหนึ่งกรดอะมิโนสำคัญสำหรับการผลิตคอลลาเจนของร่างกายของคุณเอง
..6 คุณประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมโดยการเสริมคอลลาเจนจากวัว ได้แก่ : 6
-การนอนหลับที่ลึกขึ้นและการปลดปล่อย serotonin เนื่องจากปริมาณของ glycine
-ปรับปรุงโทนสีผิวและโครงสร้างผิวและที่น่าสนใจที่สุดคือลดเซลลูไลท์ได้ดีขึ้น (7, 8)
-ลดอาการคันทวารหนักและโรคริดสีดวงทวาร ลดสิว ลดอาการปวดหลังการถอนฟัน(9)
-รักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเสริมสร้างกระดูก(10)
-สร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเพื่อการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย สนับสนุนความแข็งแรงของเอ็น(11)
-ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารเนื่องจากกรดอะมิโนไกลซินเป็นของเหลวที่จำเป็นในการย่อยอาหารซึ่งผลิตในกระเพาะอาหารของคุณ (12)
!! วิธีการอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนของคุณ
นอกเหนือจากกระดูกและคอลลาเจนของวัวแล้ว ยังมีวิธีการอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มคอลลาเจนให้กับชีวิตของคุณ
-การศึกษากล่าวว่า..การบำบัดด้วยแสงสีแดงหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำช่วยเพิ่มคอลลาเจนเพื่อปรับปรุงริ้วรอยและความยืดหยุ่นของผิว
-Retinol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้ในการเพิ่มอายุการใช้งานของคอลลาเจนและบล็อกเอนไซม์ที่ทำลายคอลลาเจน
-โสมซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบพบว่ามีการเพิ่มคอลลาเจนในกระแสเลือดและอาจมีประโยชน์ต่อการต่อต้านริ้วรอย (14)
-ว่านหางจระเข้ (กิน)มีเกือบสองเท่าของกรดไฮยาลูโรนิก (hyaluronic acid) และการผลิตคอลลาเจนในผู้เข้าร่วมการศึกษา (15) :กรดไฮยาลูโรนิคเป็นสารประกอบที่สำคัญสำหรับคอลลาเจนในผิวหนังสามารถพบได้ใน..ถั่วและหัวผักหรือในรูปแบบอาหารเสริม
-วิตามินซี ถูกพบจากการศึกษาว่าช่วยป้องกันผิวและสร้างคอลลาเจนในร่างกาย
-สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายจะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคอลลาเจนที่มีอยู่ การบริโภคผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นมะเขือเทศ แตงกวา พริกและบล๊อคโคลี่จะช่วยคุณในเรื่องนี้
!! อาหารเพื่อสุขภาพผิว!!
New Beauty(17) ได้แสดงรายการอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มและดูอ่อนเยาว์ตามที่คุณต้องการ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนเท่านั้นแต่ยังรักษาความยืดหยุ่นและปริมาณของหนังกำพร้าของคุณอีกด้วย
-กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายและผิวของคุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม
-ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและเพิ่มคอลลาเจน
-มะนาวและมะขามป้อมซึ่งมีปริมาณวิตามินซีสูงให้กรดอะมิโนไลซีนและโพรลีนเปลี่ยนเป็นคอลลาเจน
-กระเทียมมีกำมะถันซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนและยังประกอบด้วยกรดไลโปอิกและทอรีนเพื่อช่วยซ่อมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่เสียหาย
-ผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและผักโขมมีการกล่าวถึงการผลิตคอลลาเจนและป้องกันอนุมูลอิสระ
ถ้าท่านมีปัญหาเรื่องสุขภาพผิว ข้อ เข่า เอ็น ให้อ่านซ้ำหลายครั้งแล้วลองหาวิธีการในแบบของคุณ
ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง
สวัสดี
อ้างอิง :
1, 11 Better Nutrition April 2012
2 Vital Proteins 2016
3, 4 Medical News Today April 26, 2017
5, 6 Dr. Axe 2017
7 J Med Food. 2015 December 1;18(12):1340-1348
8 Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55
9 WebMD 2005-2017
10 Curr Med Res Opin. 2006 November;22(11):2221-32
12 Am J Physiol 1982 February;242(2):G85-8
13 Semin Cutan Med Surg. 2013 March;32(1):41-52
14 J Ginseng Res. 2012 January;36(1):61-67
15 Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:95-104
16 Indian Dermatol Online J. 2013 April-June;4(2):143-146
17 New Beauty October 9, 2013
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น