วิธีการป้องกันการสูญเสียการได้ยิน

วิธีการป้องกันการสูญเสียการได้ยินและการปรับปรุงการได้ยินของคุณด้วยโภชนาการ

คุณอาจจะเคยทราบว่าสารอาหารบางชนิดสามารถส่งเสริมการมองเห็นที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการได้ยินของคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารบางชนิดเช่นกัน!! หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินหรือสังเกตเห็นการได้ยินของคุณว่าไม่ดีเท่าที่เคยเป็น …….อาหาร (และ / หรืออาหารเสริม) อาจจะมีคำตอบ

ในความเป็นจริงความไม่สมดุลทางโภชนาการเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดการสูญเสียการได้ยิน (1) การสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุนั้นไม่ได้เกิดจากความผิดปกติของกลไกในหูของคุณแต่มันเป็นวิธีที่สมองของคุณประมวลผลข้อมูลซึ่งส่งผลต่อการได้ยินที่ลดลง

นอกจากนั้นมันเป็นความสามารถของสมองในการจัดหาการตอบสนองที่เหมาะสมไปยังหูของคุณโดยการกรองข้อมูลที่ไม่ต้องการออกไปซึ่งจะลดลงเมื่อคุณถึงวัย 40 หรือ 50 ของคุณ ปราศจากระบบการกรองนี้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาจากข้อมูลจำนวนมากซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะคัดแยก

แต่ !! ข่าวดีก็คือการสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจจะพลิกกลับได้ หูอื้อหรือเสียงในหูซึ่งมักจะเกิดจากความเสียหายจากเสียงดังที่เหนี่ยวนำให้เกิดความเสียหายต่อหูซึ่งสามารถก่อการสูญเสียการได้ยินเฉียบพลันก็อาจจะดีขึ้นได้

... สารอาหารที่ปกป้องและปรับปรุงการรับได้ยินของคุณ

บรรดาสารอาหารที่พบว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการปกป้องและการปรับปรุงการได้ยินคือ: (2,3,4,5,6,7)

-Carotenoids โดยเฉพาะอย่างยิ่ง astaxanthin และวิตามิน A
-โฟเลต
-สังกะสี
-แม็กนีเซียม (8)

สารอาหารเหล่านี้สนับสนุนการได้ยินในหลายวิธีด้วยกันได้แก่ :

-ป้องกันภาวะ oxidative stress ในโคเคลีย;อวัยวะรูปหอยโข่ง-อวัยวะที่เกี่ยวกับการได้ยิน
-ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
-ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสียหายของประสาทหูที่เกี่ยวข้องกับระบบหลอดเลือดที่ถูกบุกรุก
-ปรับปรุงการเผาผลาญโฮโมซีสเตอีน(Homocysteine)

การสนับสนุนของวิตามิน A ผสมผสานกันไป ในการศึกษาขนาดใหญ่ที่รวมข้อมูลจากผู้หญิงมากกว่า 65,500 คน ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานวิตามิน A และความเสี่ยงสำหรับการสูญเสียการได้ยิน (9) แต่อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ ได้พบความสัมพันธ์เชิงบวก อย่างที่รายงานโดย Weston A. Price: (10)

"การศึกษาในปี 1984 ในยุโรปรายงานว่า ผู้ป่วยที่สูญเสียการได้ยินจากอายุเมื่อได้รับวิตามิน A และ E จะได้ยินเพิ่มจาก 5 ถึง 15 เดซิเบล รายงานอื่น ๆ พบว่า ผลจากการพร่องวิตามิน A ส่งผลต่อการลดลงในจำนวนของเซลล์ประสาทในจมูก ลิ้นและหูชั้นใน

การศึกษาในปี 1993 พบว่าวิตามิน A สามารถกระตุ้นการงอกของเซลล์ขนหู (mammalian auditory hair cells) ในปี 2009 นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้ใหญ่ที่เลือดมีระดับซีรั่มวิตามิน A และ carotenoids สูงที่สุดจะมีความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับการสูญเสียการได้ยิน

และในปี 2014 นักวิจัยระบุว่าการขาดวิตามิน A ในระหว่างการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการพัฒนาของทารกในครรภ์อาจเป็นเหตุให้ลูกหลานมีความผิดปกติของหูชั้นในและสูญเสียการได้ยิน

!!!! โฟเลตอาจปรับปรุงอาการหูอื้อ

สำหรับเสียงดังที่ก่อให้เกิดอาการหูอื้อซึ่งมักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหูรื้อรัง โฟเลต (วิตามิน B9) ได้รับการยืนยันว่าเป็นประโยชน์ นอกจากนี้โฟเลตยังช่วยลดระดับ homocysteine ของคุณและการมีระดับ homocysteine ในเลือดสูงยังเชื่อมโยงกับการสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุ (11,12)

!! กฎพื้น ๆ ทั่วไป-วิธีการที่เหมาะสมเพื่อยกระดับโฟเลตของคุณคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยผักสดดิบที่มีสีเขียวและผักใบอินทรีย์

กรดโฟลิก : เป็นรูปแบบสังเคราะห์ในอาหารเสริมและมันเป็นเหตุผลที่ดีในการพิจารณาว่าควรได้รับโฟเลตของคุณจากอาหารมากกว่าอาหารเสริมที่เป็นกรดโฟลิก-เพื่อให้กรดโฟลิคถูกนำไปใช้ในร่างกายของคุณ คุณจะต้องเปิดใช้งานในรูปแบบทางชีวภาพของ - L-5-MTHF ซึ่งนี่คือรูปแบบที่มีความสามารถในการข้าม Blood-brain barrier

มันได้รับการคาดการณ์ว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทุกคนมีปัญหาในการแปลงกรดโฟลิคให้ลงไปอยู่รูปแบบของการออกฤทธิ์ทางชีวภาพเนื่องจากการลดลงในการทำงานของเอนไซม์ ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณใช้อาหารเสริมในรูปวิตามินบี...ให้แน่ใจว่ามันมีโฟเลตธรรมชาติมากกว่ากรดโฟลิคสังเคราะห์ แต่เด็กดูเหมือนว่าจะแปลงกรดโฟลิคได้ง่ายกว่าเนื่องจากการสร้างเอ็นไซม์ยังคงมีประสิทธิภาพ

............หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม หัวผักกาดเขียวและบล็อคโคลี่เป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตเช่นเดียวกับถั่วต่าง ๆ………………..

!! สังกะสีสำหรับการสูญเสียการได้ยินเฉียบพลัน

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจเป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียประสาทการได้ยินเฉียบพลัน -idiopathic sudden sensorineural hearing loss (SSNHL) -ซึ่งโดยทั่วไปมักเกิดจากการได้รับสเตียรอยด์ขนาดสูงแม้ว่าการรักษาด้วยสเตียรอยด์เป็นที่ถกเถียงและหลักฐานที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขามีจำกัด

แต่ข่าวดีก็คือว่า 47-63 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับผลกระทบเหล่านั้นสามารถฟื้นตัวได้เป็นส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของพวกเขา(13) ในขณะที่สาเหตุสำหรับ SSNHL ไม่เป็นที่รู้จักแต่ทฤษฎีหนึ่งคือ การติดเชื้อไวรัสหรือโรคภูมิคุ้มกันอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง สิ่งนี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าอัตราของการกู้คืนที่สูงและทำไมสังกะสีดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับสภาพนี้

สังกะสีมีคุณสมบัติป้องกันไวรัสและการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันสามารถป้องกันไวรัสไข้หวัดด้วยการแนบชิดกับเยื่อจมูกของคุณ นอกจากนี้สังกะสียังมีคุณสมบัติส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีการตอบสนองที่แข็งแกร่งในตอนแรกเริ่มเมื่อมีอาการของการติดเชื้อไวรัส

ในการศึกษานี้ (14) ผู้ป่วย SSNHL จำนวน 66 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ครึ่งหนึ่งได้รับการรักษาด้วยสเตียรอยด์ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับ zinc gluconate ร่วมกับสเตียรอยด์ ระดับของเซรั่มสังกะสีได้รับการตรวจสอบที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการศึกษา

ผลลัพท์ : ผู้ที่ได้รับสังกะสีมีการกู้คืนการได้ยินอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่า : "มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเปลี่ยนแปลงระดับซีรั่มสังกะสีและเกณฑ์การได้ยิน เช่นเดียวกับการวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงของระดับซีรั่มสังกะสีและร้อยละของกลุ่มสังกะสีในการฟื้นตัว

อาหารเสริมสังกะสีอาจเพิ่มการฟื้นตัวของการได้ยินของผู้ป่วย SSNHL มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งมันอาจจะช่วยลดความเครียดออกซิเดชันของโคเคลียร์ในผู้ป่วย SSNHL ที่น่าจะเป็นทิศทางใหม่ในการรักษาโรคนี้. "

!! กินอาหารอย่างสมดุลเป็นแหล่งที่มาที่ดีที่สุดของสังกะสี

ทุกครั้งที่ร่างกายของคุณแยกแร่ธาตุใดแร่ธาตุหนึ่งและนำเข้าไปในร่างกายโดยอิสระจากแร่ธาตุอื่น ๆ คุณกำลังเพิ่มความเสี่ยงของการสร้างความไม่สมดุล และสิ่งนี้เป็นจริงอย่างแน่นอนสำหรับสังกะสีและการกราดสังกะสีเข้าไปในร่างกายอาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน สังกะสีมากเกินไปได้รับการแสดงให้เห็นว่า:

-เกี่ยวข้องกับความสามารถของร่างกายในการดูดซับแร่ธาตุอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทองแดงซึ่งอาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง
-เพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมากในชาย (15)
-ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดท้องอาเจียนและท้องเสีย

!! คำแนะนำสำหรับการเสริมสังกะสี:

11 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย(ผู้ใหญ่)
8 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง (หากคุณกำลังให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์คุณจะต้องเพิ่มอีกประมาณ 3 มิลลิกรัมขึ้นไป)
5 มิลลิกรัมสำหรับเด็ก 4- 8 ปี
8 มิลลิกรัมสำหรับเด็ก 9- 13 ปี
3 มิลลิกรัมสำหรับเด็กทารก

เมื่อกินอาหารหลากหลายชนิดจนมีสังกะสีมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวัน..คิดว่าจะมากจนเกินไป

มุ่งเน้นการได้รับสังกะสีของคุณจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและอาหารทะเล แหล่งอาหารอื่น ๆ ของสังกะสี ได้แก่ เมล็ดฟักทอง งา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ผักโขมและผักทะเล

หอยนางรม..อยู่ในรายชื่อบนสุดของอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีที่มีตั้งแต่ 16-182 mg ของสังกะสีต่อ 100 กรัมหอยนางรม ตามมาด้วยตับซึ่งมี 12 มิลลิกรัมของธาตุสังกะสีต่อ 100 กรัมของตับ แต่ดูเหมือนว่าสังกะสีที่ดีจากสัตว์จะถูกดูดซึมง่ายกว่าจากพืชดังนั้นหากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการขาดสังกะสีให้พิจารณาการเพิ่มเนื้อสัตว์จากหญ้าเลี้ยงอินทรีย์ให้มากขึ้นหรือเพิ่มตับในอาหารของคุณ

!! แมกนีเซียมยังอาจช่วยปรับปรุงการสูญเสียการได้ยินเฉียบพลันของคุณ

แมกนีเซียมซัลเฟตยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าปรับปรุง SSNHL ในการศึกษา (16) ร้อยละ 48 ของผู้ป่วยประสบความสำเร็จในการกู้คืนจาก SSNHL หลังจากที่ได้รับแมกนีเซียมซัลเฟตทางหลอดเลือดดำร่วมกับ carbogen inhalation (17) : ส่วนผสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซออกซิเจน) และอีกร้อยละ 27 มีการปรับปรุงที่สำคัญ -ปัจจัยที่ลดประสิทธิภาพของการรักษารวมถึง vestibular symptoms (ผู้ป่วยที่มีอาการวิงเวียน) และการรักษาล่าช้ากว่าแปดวันหลังจากเริ่มมีอาการ

การเพิ่มการผลิต NT3 กู้คืนการได้ยินในหนู

นักวิจัยมองหาวิธีที่จะเรียกคืนการได้ยินที่เนื่องมาจากเสียงและมีการค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ : การเพิ่มการผลิตของโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophin-3 (NT3) พวกเขาก็สามารถที่จะย้อนกลับการได้ยินที่สูญเสียไปในหนูที่ได้รับการทดลองโดยใช้เสียงดังจนก่อความเสียหาย

เมื่อความลับนี้ปรากฏออกมา : NT3 มีบทบาทสำคัญในการสื่อสารที่เกิดขึ้นระหว่างหูและสมองของคุณ NT3 ช่วยสร้างสิ่งที่เรียกว่าประสาทริบบิ้นที่เชื่อมโยงเซลล์ขนในหูชั้นในไปยังเซลล์ประสาทในสมอง เมื่อสัมผัสกับเสียงดังมากๆ ประสาทริบบิ้นเหล่านี้เกิดความเสียหายและสูญเสียการได้ยิน

วัยที่เพิ่มขึ้นยังสามารถสร้างความเสียหายต่อประสาทริบบิ้นของคุณ ดังนั้น NT3 อาจต่อต้านการสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นกัน เพื่อเพิ่มการผลิตของ NT3 นักวิจัยใช้การรวมตัวกันของยีน ตามที่อธิบายไว้โดย Medical News Today: (18) "สิ่งนี้จะช่วยให้นักวิจัยเปิดใช้งานยีนในเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริหารจัดการยาแก่เซลล์เพื่อ 'อ่าน' สำเนาเพิ่มเติมของยีนที่ได้รับการแทรกลงในพวกเขาได้ สำหรับการศึกษานี้ทีมงานใช้เทคนิคเพื่อเปิดใช้งานเพิ่มเติมยีน NT3 ให้รู้จักกับเซลล์ที่สนับสนุนการทำงานของหูชั้นในหนู

ยา tamoxifen ถูกใช้เพื่อให้รู้จักกับเซลล์สนับสนุนในหูชั้นในซึ่งทำให้พวกเขาผลิตโปรตีน NT3 ... นักวิจัยพบว่าหนูเพิ่มขึ้นการผลิต NT3 และกู้คืนการได้ยินของพวกเขาในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์เมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้มีการผลิต NT3 เพิ่มเติม ...

ตอนนี้พวกเขาวางแผนที่จะจัดทำยาที่ให้ผลิตผลของโปรตีนในมนุษย์เพื่อคืนการสูญเสียการได้ยินในมนุษย์ นักวิจัยทราบว่าเทคนิคการรักษาด้วยยีนที่ใช้ในการศึกษานี้มีศักยภาพที่จะทำงานในมนุษย์ แต่ยา..ในที่สุดก็จะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายในส่วนอื่น ๆ ในเวลาต่อมา "

ในขณะที่นักวิจัยกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาด้วยยาที่จะยกระดับ NT3 แต่การศึกษาในประเทศจีนได้แสดงให้เห็นว่า Astaxanthin สามารถใช้สำหรับวัตถุประสงค์นี้ (19) Astaxanthin ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว Carotenoid ที่น่าจะเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากที่สุดตามที่ธรรมชาติได้มอบให้

ศักยภาพของเบต้าแคโรทีน อัลฟาโทโคฟีรอล ไลโคปีนและลูทีน มันไปไกลกว่าที่มี ยกตัวอย่างเช่นมันแสดงให้เห็นกิจกรรมการต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมากซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพด้านการต้านการอักเสบและสามารถที่จะข้ามทั้งอุปสรรคเลือดในสมองและอุปสรรคเลือดที่จอประสาทตา

ลึก ๆ ..Astaxanthin ยังได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับสมองและสุขภาพของดวงตาและอาจเป็นประโยชน์สำหรับการได้ยินของคุณได้เป็นอย่างดี.. ขอบคุณสำหรับความสามารถของ NT3 ทีส่งเสริม การศึกษานี้

การปรากฏของ NT3 ในหนูที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง.. NT3 ยังได้รับการแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทไขสันหลังได้เป็นอย่างดี ตามที่ผู้เขียนกล่าว : Astaxanthin สามารถที่จะ "ส่งเสริมการแสดงออกของ NT3 ได้อย่างมีนัยสำคัญ"

และมันก็มีแค่สองแหล่งใหญ่ ๆ ที่ได้มาจากธรรมชาติสำหรับ Astaxanthin :สาหร่ายที่ผลิตได้ (Haematococcus pluvialis) และสัตว์ทะเลที่กินสาหร่ายนี้เช่นปลาแซลมอล หอยและกุ้งเคย – และถ้าคุณตัดสินใจที่จะลอง Astaxanthin ผมขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2 มิลลิกรัมต่อวัน

ส่งเสริม BDNF นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการได้ยินของคุณ

วิจัยก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นว่านอกเหนือไปจาก NT3 แล้ว สมองยังได้รับ Neurotrophic factor (BDNF) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและความอยู่รอดของเซลล์ประสาทการได้ยินในสมองของคุณ หนึ่งการศึกษาในปี 1996 พบว่าการสูญเสียของเซลล์ขนหูและเซลล์ประสาทหูสามารถป้องกันได้โดยการรักษาที่เพิ่มอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ว่าจะเป็น NT3 หรือ BDNF

แต่ที่น่าสนใจคือ...ปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่เป็นธรรมชาติจะช่วยเพิ่ม BDNF : การออกกำลังกาย..มีประสิทธิภาพในการป้องกันการลดลงของการส่งเสริม BDNF และมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คาดกันว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยินผ่านกลไกนี้

นอกเหนือจากนั้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารที่เป็นอาหารอย่างแท้จริงสามารถป้องกันการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ และแม้ว่าคุณจะสูญเสียการได้ยินไปแล้วระดับหนึ่ง คุณก็สามารถที่จะกู้คืนบางส่วนของมันโดย…………..

!! การเพิ่มปริมาณของ Carotenoids โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Astaxanthin วิตามิน A โฟเลต สังกะสีและแมกนีเซียม

ด้วยรักและห่วงใยจากใจจริง

สวัสดี

ขอบคุณ : ทุกคนที่ถามมาจนเกิดบทความนี้ขึ้น

อ้างอิง :

1 FASEB Journal 2015 Feb;29(2):418-32
2 Google Books, Carotenoids for Hearing
3 American Journal of Clinical Nutrition 2015 Nov;102(5):1167-75
4 American Journal of Clinical Nutrition 2015 Nov;102(5):1167-75 (Full study)
5 Weston A Price October 31, 2014
6 Tinnitusformula.com, Folic Acid for Hearing Loss
8, 16 Otology and Neurology 2002 Jul;23(4):447-51
13 Korean Journal of Audiology 2014 Sep; 18(2): 69–75
14 Laryngoscope 2011 Mar;121(3):617-21
15 JNCI J Natl Cancer Inst (2003) 95 (13): 1004-1007
17 Aetna, Carbogen Inhalation Therapy
18 Medical News Today October 21, 2014
19 African Journal of Pharmacy and Pharmacology September 15, 2012; 6(34): 2559-2564 (PDF)
20 NeuroReport March 22, 1996; 7(4)
21 World Health Organization February 27, 2015